2 x tydzien

Wczoraj zaczął się 4 tydzień robienia masy! Po tych trzech tygodniach waga pokazuje 117kg więc jest znowu do przodu. Zwiększyłem ilość białka i węglowodanów o kolejne 40g każdego czyli kaloryczność wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w [...]

[...] zadnych problemow psychicznych etc :D Dodajac ww przy wychodzeniu dalej bede na swoim - wiec mysle ze to tez cos da tzn bardziej w temacie zrzucania fatu , nie myle sie ?(ww beda dodawane w posilku nastepnym po treningu a reszta na noc, zamierzam dodawac wtedy po okolo 100kcal na tydzien ) :-) Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2015-09-23 18:45:03

8 maj Rozciąganie 30-60s Przepona 10min 9 maj Rozciaganie 5-10s Wytrzymałość poziomy 0-5 30 min Rozciąganie 10-20s Przepona 10min Tydzień 2 10maj Rozciąganie 5-10s A1 25/21/18 D 25/18/16 C4 19/15/10 E 3x15 3x15 F 3x11 G 3x40 K2 3x15 X 10 minut Rozciąganie 10-20s Przepona 10 minut 11 maj Rozciąganie 5-10s Wytrzymałość 0-5 30min Rozciągnie 10-20s [...]

21 lutego 2014 DNT Wieczorne rozciąganie //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac72ded313f4529a169ba05a2a1ac58.png 22 lutego 2014 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x50lb/13x50lb/13x55lb [...]

zapotrzebowanie oblicz sobie ze wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywnośći jeżeli twój wysiłek to tylko siłownia i przez reszte dnia siedzisz w domu to pomnóż x 1,2 jak pracujesz to ok 1,3 jak ciezka praca to 1,4 to tak na oko. poźniej w zależności czy będzie szło w górę czy nie to sobie będziesz manipulował składnikami. Ja co tydzień sprawdzam [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x14 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x14 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s x12 Tricepsy: - ściąganie drążka w dół [...]

[...] mi wystawil za daleko i rece mi sie ugiely niestety nie bylo dzisiaj mojego glownego podawacza sztangi no i tak wyszlo Ale na 103,5 poszlo na 5 a smiem przypomniec ze tydzien temu z tym ciezarem dalem rade tylko 3 powtorzenia takze progres jest MP zrobilem dzisiaj silowo i musze stwierdzic ze bylo cieeeeeezko no dziekuje za wysluchanie [...]

Zapotrzebowanie liczone według wzoru: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]

Tydzień 2 Trening 3 5 A 1. Przysiad tylni 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 85 2. Wspięcia 100 kg x 30 - 22 - 20 - 20 - 20 3. Wyciskanie leżąc 40 - 47 - 55 - 62 - 70 4. Wiosłowanie sztanga 40 - 47 - 55 - 62 - 70 5. Wyciskanie sztangi stojąc 25 - 30 - 35 - 40 - 45 6b. Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6b. Supinacja 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 - 12 7. [...]

14.01.2012 Tydzień 2 Trening 5 10 A 1. Przysiad tylni 40 - 50 - 60 - 70 2. Wspięcia 70 kg x 40 - 25 - 25 - 20 3. Wyciskanie leżąc 40 - 48 - 55 - 60 4. Wiosłowanie sztanga 40 - 48 - 55 - 60 5. Wyciskanie sztangi stojąc 20 - 25 - 30 - 35 6a. Supinacja 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 6b. Czachołamacze 5 - 7,5 - 10 - 12,5 7. Uginanie nóg 2 - 3 - 4 [...]

[...] - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na silownie, nie opuszczam. Efekty: male, zalalem sie troche bo nie przestrzegalem idealnie diety, nie spisywalem jej, jadlem dobrze ale np. z pracy [...]

Dzięki za informacje przyznaje soga dla theReDevil choć dokładnie nie wiem co to jest pewnie jakiś bonus do punktacji. Odnośnie treningów zamierzam plan ćwiczeń na siłe wprowadzić dla wszystkich partii mięśni. Zrozumiałem, że przy budowaniu siły robi się serie nie maksa chodzi tu pewnie o szybkie, dynamiczne wycisnięcie sztangi mając zapas sił np: [...]

04.12.15 DT Oceny znowu znakomite, ale wolę się nie chwalić i nawet nie mowie jakie to są oceny %-)  Na WF  siatkóweczka,  czyli lajcik.  U mnie w szkole dzisiaj mikołajki,  wszyscy przebrani, na przerwach jakieś przedstawienia, leci muzyka świąteczna,  haha fajny nastrój. Gimbxmas :)) Przyszła dzisiaj paczka. Jestem pod wrażeniem. Jeszcze raz [...]

31.01-1.02 DNT Siedzenie w domu i nauuuka. Miski nieliczone ale krystalicznie czyste :-D 2.02 DT 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg [...]

policz sobie wzorem i podaj 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]

Spoko, ale jak polece teraz 6 x aeroby i 4 x silowy / tydzien. To nie poleci mi jak oblicze zaotrzebpwanie kg x 24 x 1.4 i utne 200?? Polecielibyscie jakis spalacz? Czy jest sens laczyc ze stormem albo jakims stackiem ? Skonczylem krea alkalyb 2 tyg temu. Slodkiewicz mi mowil ze po 3 tyg moge walnac stack jak bralem alkalyn, co myslicie? Amino [...]

Teraz jest szósty tydzień ACT i mam zamiar dociągnąć do tych 8 tygodni, od przyszłego tygodnia wprowadzę 4 obwód ale to na razie są plany a okaże się co będzie. Po tych 8 tygodniach planuję FBW jeszcze nie wiem w jakiej formie, na zastanowienie mam jeszcze 2,5 tygodnia. Niesamowicie kręci mnie crossfit ale też tak samo się go boję z paru względów, [...]

Dzień 21 (29.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

69. NIEDZIELA - 09.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. Rozgrzewka: Orbi 5min 1. Przysiad przedni 8x3 3x 31/ 34/ 37.5/ 40.5/ 42.5/ 44.5/ 46/ 48 3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46 * ciężko, ale 50 coraz bliżej 8-) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x [...]